10 Cara Menambah Berat Badan yang Efektif



10 Cara Menambah Berat Badan yang Efektif
Memiliki berat badan dan tinggi yang ideal, merupakan dambaan setiap orang. Tetapi, apabila berat badan Anda berlebih atau pun kurang, dapat membuat Anda menjadi kurang percaya diri.

Tubuh yang terlalu kurus terlihat kurang menarik. Menambah berat badan dapat dimulai dengan mencukupi kebutuhan kalori dalam tubuh dan dalam jumlah yang lebih dari kebutuhan, seperti mengkonsumsi makanan untuk menambah berat badan dalam konsumsi yang banyak. Anda dapat mencoba cara menambah berat badan berikut ini.

Cara Menambah Berat Badan
  1. Tingkatkan porsi makan atau makan lebih sering

Cara yang satu ini sudah tidak asing lagi untuk menambah berat badan. Dengan meningkatkan porsi makan, maka tubuh akan mendapatkan lebih banyak asupan untuk membentuk tubuh yang berisi. Anda juga dapat untuk makan lebih sering, misal sebelumnya makan hanya 3 kali sehari dan dalam porsi yang kecil, maka Anda bisa ditingkatkan lagi menjadi 4-5 kali.
  1. Perbanyak minum air putih

Hal yang mungkin dianggap sepele seperti minum air. Banyak orang yang tidak mementingkan minum air putih dan mereka biasanya lebih memilih untuk minum minuman yang bersoda seperti minuman suplement tubuh dan sebagainya. Padahal mengkonsumsi minuman bersoda secara tidak langsung tubuh akan rusak karena di dalam minuman bersoda terdapat zat kimia yang mungkin dapat berbahaya bagi tubuh. Mulai dari sekarang, biasakanlah untuk minum air putih terutama pada saat pagi hari. Semakin banyak mengkonsumsi air putih maka tubuh akan semakin sehat dan pada akhirnya proses pencernaan dalam tubuh pun membaik sehingga dapat lebih menyerap gizi makanan secara sempurna. Disarankan untuk tidak terlalu berlebih dalam mengkonsumsi air putih, cukup 8 gelas per hari untuk mencegah dehidrasi.
  1. Perbanyak konsumsi karbohidrat

Berbagai makanan yang mengandung karbohidrat, seperti : buah-buahan, sayuran, nasi merah dan makanan yang berbahan dasar dari gandum seperti sereal dan roti. Makanan berbahan dasar gandum merupakan makanan yang kaya akan kandungan serat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
  1. Mencukupi kebutuhan protein
Sumber protein yang sehat dapat berasal dari daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan yang dapat untuk mencukupi kebutuhan protein yang diperlukan oleh tubuh.
  1. Kunyah makanan sampai halus

Mengunyah makanan sampai halus mungkin terlihat sepele. Tapi, mengunyah makanan sampai halus dapat membantu penambahan berat badan, hal ini karena dapat mempermudah tubuh dalam mencerna makanan. Apalagi makanan yang dimakan agak keras, sehingga akan sulit untuk dicerna oleh tubuh.
  1. Mencukupi kebutuhan mineral

Sumber mineral dapat diperoleh dari buah-buahan, susu, keju, sayuran, daging merah, serta kacang-kacangan untuk mencukupi kebutuhan mineral yang diperlukan oleh tubuh.
  1. Mencukupi kebutuhan vitamin

Sumber vitamin dapat diperoleh dari berbagai aneka buah-buahan, seperti : stroberi yang mengandung vitamin C atau pisang yang kaya akan kandungan vitamin E.
  1. Mencukupi kebutuhan lemak
Sumber lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda, omega-3, dan omega-6. Sumber lemak omega-3 dapat diperoleh dari ikan dan kacang kenari. Sedangkan sumber lemak omega-6 dapat diperoleh dari minyak sayur seperti kelapa, minyak biji matahari, jagung.
  1. Hindari minum sebelum makan

Minum air putih sebelum makan dianjurkan bagi yang sedang menjalani program diet, namun tidak di anjurkan untuk menambah berat badannya. Minum air sebelum makan dapat membuat perut merasa kenyang terlebih dahulu sehingga porsi makanan pun berkurang karena telah terisi oleh minuman yang diminum sebelum makan tersebut.
  1. Hindari begadang
Apabila berniat untuk menambah berat badan, maka diharuskan untuk menghilangkan kebiasaan begadang, kecuali ada hal yang penting yang harus dilakukan. Tubuh memerlukan istirahat yang cukup terutama pada malam hari. Pada malam hari adalah saat tubuh beristirahat setelah beraktivitas seharian. Dengan beristirahat pada malam hari, tubuh akan memulihkan kondisi dan memperbaiki fungsi organnya.

Itulah 10 cara menambah berat badan yang dapat Anda lakukan. Semoga bermanfaat !


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Membuat Ikan Bakar Pedas Manis

Gambar
Resep Ikan Bakar Pedas Manis Enak Resep ikan bakar pedas mani s yang berasal dari kecap manis tentunya menjadi lebih mantap bila ada pedasnya nantinya bakalan mampu menambah selera makan seluruh keluarga, dengan catatan semua suka pedas. Untuk mendapatkan hasil sempurna serta matang yang merata, lakukan proses pembakaran dengan baik . . hasil bisa dilihat dari rasa kulit luarnya lebih garing dan renyah. Kalau sudah begitu akan menjadi sajian istimewa "ikan bakar pedas manis spesial". Resep Ikan Bakar Pedas Manis Ikan bakar pedas manis ini proses pembuatannya tidak terlalu susah, selain itu juga cara buat bumbu ikan bakar yang ini juga mudah dan banyak tersedia pasar-pasar tradisional terdekat bahkan bisa jadi sudah ada di dapur . Ayo rencanakan bersama keluarga kapan saatnya yang tepat guna menikmati ikan bakar istimewa yang bisa ditambahkan juga cocolan sambal kecap biar tambah lezatt. Namun sebelumnya catat dahulu resep dan cara membuat ikan bakar pedas m...
Baca selengkapnya

Tips Mengatasi Bekas Luka Membandel Akibat Knalpot

Gambar
Tips Mengatasi Bekas Luka Membandel Akibat Knalpot Ini nih bagi anda yang sering menggunakan kendaraan motor pasti pernah kan mengalami luka bakar karena bersentuhan dengan knalpot panas motor. Rasanya sangat perih dan kemudian kulit menggelembung berisi air dan biasanya akan terasa nyeri atau sakitnya antara 3-6 hari. Nah paling menjengkelkan adalah ketika permukaan kulit sudah sembuh namun akan meninggalkan bekas luka bakar akibat knalpot. Perubahan warna kulit ini biasanya disebabkan karena jaringan kulit bagian luar terjadi kerusakan sehingga menimbulkan hiperpigmentasi kulit (perubahan warna kulit yang disebabkan produksi pigmen melanin kulit berlebihan untuk menghentikan luka). Ada beberapa tips bagiamana agar luka bakar akibat knalpot tidak meninggalkan bekas luka yang membandel namun harus anda lakukan sesaat setelah kulit anda terkena knalpot (sebelum terjadi kerusakan jaringan luar kulit). Caranya mudah sesaat setelah anda terkena panas knalpot segera oleskan bahan b...
Baca selengkapnya

8 Cara Membasmi dan Mengusir Kecoa dari Rumah Anda

Gambar
8 Cara Membasmi dan Mengusir Kecoa dari Rumah Anda Kecoa yang juga mempunyai nama lain lipas atau coro ini dianggap sebagai salah satu pembawa penyakit. Ada banyak penyakit yang bisa diakibatkan oleh kecoba, mulai dari penyakit tipus, toksoplasma, hingga penyakit SARS yang mematikan. Oleh karena itu kecoa harus dijauhkan dari tempat tinggal kita. Untuk mengusir kecoa, selain menggunakan obat serangga, bisa juga dengan menggunakan bahan-bahan alami. Ada beberapa bahan dari alam yang bisa bermanfaat untuk mengusir kecoa. 1. Daun Lada Iris kecil-kecil daun lada segar. Selanjutnya letakkan di daerah-daerah yang biasanya ada kecoanya. Bau yang ditimbulkan oleh daun lada akan membuat kecoa merasa tidak nyaman dan akan meninggalkan rumah anda. 2. Daun Salam Sama seperti daun lada, iris kecil-kecil daun salam segar. Selanjutnya letakkan irisan daun salam di tempat-tempat kecoa biasa berkumpul. Aroma yang muncul dari daun salam akan menyebabkan kecoa merasa tidak nyaman. ...
Baca selengkapnya